ビタミンCの摂取方法について、以下のようにまとめることができます。

• ビタミンCは体内で作れないので、食事やサプリメントで摂取する
• 1日あたりの目安は100mgで、喫煙者や美容目的の場合はもう少し多めに摂取する
• ビタミンCは水に溶けやすく、熱に弱いので、生の野菜や果物を食べるのがおすすめ
• ビタミンCは体内に貯められないので、一度に大量に摂取せず、食事中や食後にこまめに摂取する
• ビタミンCが多く含まれる食べ物は、アセロラ、ケール、赤ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ、すだちなど
• サプリメントの場合は、リポソーム化されたビタミンCが吸収率が高い